“CU에서 뭐 먹지?”
다이어트하면서 편의점 갈 때마다 하는 고민이에요. 저도 퇴근길에 CU 들르면 10분 넘게 서성이다가 결국 아무거나 집어 들었던 적이 많거든요.
솔직히 고백하면, 다이어트 3주차에 CU에서 불닭볶음면이랑 삼각김밥 2개 사 먹고 그날 다이어트 접을 뻔했어요. “편의점엔 다이어트 음식이 없어”라고 생각했거든요.
근데 그게 아니더라고요. 제가 몰랐던 거예요.
CU에 다이어트에 딱 맞는 음식들이 꽤 많아요. 문제는 그걸 찾아야 한다는 거죠. 삼각김밥이랑 컵라면 사이에 숨어있어서 그냥 지나치기 쉬워요.
그래서 오늘은 제가 6개월간 CU를 돌아다니며 찾아낸 다이어트 음식 15가지를 공유할게요. 칼로리, 단백질 함량까지 전부 정리했으니 이 글 저장해두고 CU 갈 때마다 보세요!
CU 다이어트 음식, 왜 따로 정리가 필요할까?
편의점마다 파는 제품이 달라요. GS25에서 잘 팔리는 제품이 CU에는 없는 경우도 많고, CU만의 PB 제품도 있거든요.
특히 CU는 HEYROO(헤이루) 브랜드로 건강식 라인업을 따로 운영하고 있어요. 이 제품들은 다이어트하는 사람들을 타겟으로 만들어져서 칼로리도 낮고 단백질 함량도 높아요.
CU 다이어트 음식의 장점
- 전국 어디서나: CU는 전국 매장 수 1위
- HEYROO 라인업: 건강식 전문 브랜드
- 칼로리 표시: 모든 제품에 영양정보 있음
- 신제품 빠름: 트렌드 반영이 빠른 편
저처럼 퇴근길에 항상 같은 CU를 들르는 분들이라면, 미리 뭘 살지 정해두면 유혹에 안 넘어가요. 진짜예요.
CU 다이어트 음식 고르는 기준
아무리 CU라도 다 다이어트 음식은 아니에요. 제가 고를 때 체크하는 기준을 알려드릴게요.
칼로리 기준
| 구분 | 권장 칼로리 |
|---|---|
| 간식 | 100kcal 이하 |
| 가벼운 한 끼 | 300kcal 이하 |
| 든든한 한 끼 | 500kcal 이하 |
영양 체크 포인트
- 단백질 10g 이상: 포만감 유지
- 당류 10g 이하: 혈당 급등 방지
- 나트륨 600mg 이하: 부기 방지
이 기준에 맞는 제품들만 추렸어요. 하나씩 소개할게요!
CU 단백질 제품 추천 5가지
다이어트할 때 가장 중요한 게 단백질이에요. 근손실도 막고, 포만감도 오래가거든요. CU에서 살 수 있는 단백질 제품들이에요.
1. HEYROO 닭가슴살 스테이크
칼로리: 약 110kcal | 단백질: 22g
CU의 대표 다이어트 제품이에요. 저는 이거 냉장고에 항상 3개 이상 있어요.
- 부드러운 식감 (퍽퍽하지 않음)
- 다양한 맛 (오리지널, 갈릭, 블랙페퍼 등)
- 전자레인지 1분이면 따뜻하게 OK
- 단백질 22g으로 하루 권장량 40% 충족
닭가슴살을 맛있게 먹는 다양한 방법이 궁금하다면 이전 글도 참고해 보세요.
꿀팁: 오리지널보다 블랙페퍼 맛이 더 맛있어요. 간도 적당하고 향신료 향이 퍽퍽함을 잡아줘요.
2. 삶은 계란 (2구)
칼로리: 약 140kcal | 단백질: 12g
가성비 최고의 단백질 공급원이에요. 2개 들어있는데 1,500원 정도밖에 안 해요.
- 가격 대비 단백질 최고
- 휴대 간편
- 다른 음식과 조합 용이
- 노른자 포함 건강한 지방 섭취
저는 샐러드 살 때 삶은 계란 같이 사서 올려 먹어요. 단백질이 보강돼서 훨씬 든든해요.
계란 다이어트의 모든 것도 참고해 보세요.
3. HEYROO 프로틴 바
칼로리: 약 170-200kcal | 단백질: 15-20g
바쁠 때 한 끼 대용으로 좋아요. 일반 초콜릿바 먹는 것보다 100배 나아요.
- 한 끼 대용 가능
- 단백질 15-20g 함유
- 달콤한 맛으로 당 충족
- 휴대성 최고
다만 칼로리가 좀 있어서 간식보다는 식사 대용으로 추천해요. 아침 못 먹었을 때 이거 하나면 점심까지 버텨요.
4. 그릭요거트 (플레인)
칼로리: 약 90-130kcal | 단백질: 10-15g
저는 이거 아침마다 먹어요. 일반 요거트보다 단백질이 2배 이상 많거든요.
- 단백질 10-15g (일반 요거트의 2배)
- 유산균으로 장 건강
- 포만감 오래 유지
- 과일이나 견과류 토핑 가능
그릭요거트 다이어트 완벽 가이드에서 더 자세한 정보 확인하세요.
주의: 가당 제품은 피하세요! 무가당 플레인으로 사서 직접 과일 넣어 먹는 게 좋아요. 가당 제품은 당류가 20g 넘는 것도 있어요.
5. 두부바
칼로리: 약 100-120kcal | 단백질: 10g
채식하는 분들한테 특히 추천해요. 식물성 단백질로 부담 없어요.
- 식물성 단백질
- 부드러운 식감
- 다양한 맛 (검은콩, 팥 등)
- 100kcal대로 간식에 적합
CU 저칼로리 간식 추천 5가지
다이어트 중에 간식 참기 진짜 힘들잖아요. CU에서 살 수 있는 저칼로리 간식들이에요. 전부 100kcal 이하예요!
6. 곤약젤리
칼로리: 약 5-10kcal
이건 진짜 마법의 간식이에요. 달콤하고 쫀득한데 칼로리가 거의 없어요.
- 거의 0칼로리
- 다양한 맛 (복숭아, 포도, 사과, 자몽 등)
- 쫀득한 식감으로 먹는 재미
- 1,000원대로 저렴
곤약 다이어트의 모든 것도 참고해 보세요.
주의: 하루 3개 이하로 드세요. 곤약은 식이섬유가 많아서 과다 섭취하면 소화 장애가 올 수 있어요.
7. 컵 채소 (오이스틱, 당근스틱)
칼로리: 약 15-30kcal
아삭아삭 씹는 맛이 필요할 때 이거예요. 과자 대신 먹으면 진짜 좋아요.
- 거의 0칼로리
- 아삭한 식감으로 씹는 만족감
- 식이섬유로 포만감
- 비타민, 미네랄 섭취
저는 야근할 때 과자 대신 이거 사서 먹어요. 씹는 맛이 있어서 스트레스 해소도 돼요.
8. 무가당 젤리
칼로리: 약 30-50kcal
곤약젤리보다 젤리 느낌이 더 나요. 일반 젤리 느낌인데 칼로리가 훨씬 낮아요.
- 설탕 대신 대체당 사용
- 일반 젤리 맛 그대로
- 50kcal 미만
- 달콤한 거 먹고 싶을 때 최고
9. 냉동 블루베리/망고
칼로리: 약 50-80kcal (1컵 기준)
단 거 먹고 싶을 때 과일이 최고예요. CU에 냉동 과일 컵으로 팔아요.
- 자연의 단맛
- 비타민, 항산화 성분 풍부
- 아이스크림 대체 가능
- 요거트에 넣어 먹으면 최고
그릭요거트 + 냉동 블루베리 조합 진짜 추천해요. 디저트 느낌인데 다이어트에 완벽한 조합이에요.
10. 제로 음료
칼로리: 0kcal
음료에서 칼로리 섭취하면 안 돼요. 콜라 마시고 싶으면 제로 콜라로!
- 0칼로리
- 탄산으로 포만감
- 다양한 종류 (콜라, 사이다, 에너지드링크 등)
- 식사할 때 같이 마시면 포만감 UP
CU 도시락/간편식 추천 5가지
한 끼를 해결해야 할 때 먹을 수 있는 제품들이에요. 500kcal 이하로 든든하게 먹을 수 있어요.
11. HEYROO 닭가슴살 샐러드
칼로리: 약 150-200kcal | 단백질: 20g+
다이어트 점심으로 이것만 한 게 없어요. 닭가슴살 + 채소로 완벽한 조합이에요.
- 저칼로리 고단백
- 채소로 식이섬유 충족
- 드레싱 별도로 양 조절 가능
- 포만감 좋음
꿀팁: 드레싱은 반만 넣으세요. 드레싱에 칼로리가 꽤 있어서, 반만 넣어도 충분히 맛있어요.
12. 곤약 비빔면
칼로리: 약 100-150kcal
면 먹고 싶을 때 이거예요. 일반 라면이 500kcal인데, 이건 100kcal대예요.
- 면치기 가능
- 100kcal대로 저칼로리
- 매콤달콤한 맛
- 포만감도 있음
곤약 다이어트의 모든 것에서 곤약면 활용법도 확인하세요.
13. HEYROO 도시락 (저칼로리)
칼로리: 약 350-450kcal
제대로 된 한 끼가 필요할 때요. CU의 HEYROO 도시락은 칼로리 계산이 되어 있어요.
- 탄단지 밸런스
- 일반 도시락 대비 저칼로리
- 밥 양이 적절함
- 든든한 한 끼 OK
일반 편의점 도시락이 700-900kcal인데, HEYROO 도시락은 400kcal대로 거의 절반이에요.
14. 컵밥 (곤약밥)
칼로리: 약 200-250kcal
밥이 먹고 싶을 때 곤약밥 컵밥 추천해요. 일반 밥보다 칼로리가 절반이에요.
- 곤약으로 칼로리 절감
- 밥 먹는 느낌 그대로
- 다양한 메뉴 (비빔밥, 카레 등)
- 전자레인지 OK
15. 샌드위치 (통밀/저칼로리)
칼로리: 약 250-350kcal
빵이 먹고 싶을 때요. 통밀 샌드위치로 고르면 혈당 급등도 막을 수 있어요.
- 통밀빵으로 GI 낮춤
- 채소, 닭가슴살 조합
- 간편하게 한 손에
- 바쁜 아침에 적합
일반 크림빵이나 달콤한 빵보다 100배 나은 선택이에요.
CU 다이어트 꿀조합 3가지
단품으로도 좋지만 조합하면 더 든든해요. 제가 자주 먹는 조합이에요.
조합 1: 아침용 (약 250kcal)
- 그릭요거트 (100kcal) + 삶은 계란 1개 (70kcal) + 아메리카노 (5kcal)
조합 2: 점심용 (약 350kcal)
- 닭가슴살 샐러드 (200kcal) + 삶은 계란 1개 (70kcal) + 제로 음료 (0kcal)
조합 3: 야식용 (약 150kcal)
- 곤약젤리 2개 (20kcal) + 컵 채소 (30kcal) + 그릭요거트 (100kcal)
편의점 다이어트 식단 조합 10가지에서 더 많은 조합을 확인하세요.
CU vs 다른 편의점
“GS25나 세븐일레븐은 어때요?”라고 물어보시는 분들이 많아요.
| 항목 | CU | GS25 | 세븐일레븐 |
|---|---|---|---|
| 건강식 브랜드 | HEYROO | 유어스 | 세븐셀렉트 |
| 닭가슴살 종류 | 다양함 | 보통 | 보통 |
| 샐러드 종류 | 많음 | 많음 | 적음 |
| 곤약 제품 | 다양함 | 다양함 | 보통 |
솔직히 큰 차이는 없어요. 다만 CU가 HEYROO 브랜드로 건강식에 좀 더 집중하는 느낌이에요. 집 근처에 있는 편의점 가시면 돼요!
다이어트 중 CU에서 피해야 할 음식
반대로 피해야 할 것들도 알려드릴게요. 이것만 안 먹어도 반은 성공이에요.
피해야 할 음식 TOP 5
- 컵라면: 500kcal + 나트륨 폭탄
- 삼각김밥 2개 이상: 탄수화물 과잉
- 핫바, 핫도그: 가공육 + 고칼로리
- 크림빵, 달콤한 빵: 당류 폭탄
- 가당 음료: 보이지 않는 칼로리
특히 “하나쯤은 괜찮겠지” 생각이 위험해요. 삼각김밥 1개가 200kcal인데, 2개 먹으면 400kcal예요. 그 칼로리로 닭가슴살이랑 샐러드 먹을 수 있어요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. CU에서 다이어트하면 영양 불균형 안 생기나요?
매끼 편의점만 먹으면 문제가 될 수 있어요. 하루 1-2끼 정도는 집에서 제대로 된 식사를 하시고, 바쁠 때만 편의점을 이용하는 게 좋아요. 편의점 음식만으로는 채소 섭취가 부족해지기 쉬워요.
Q2. 편의점 음식이 비싸지 않나요?
조합에 따라 달라요. 삶은 계란 2개 + 샐러드로 3,000-4,000원이면 한 끼 해결돼요. 배달 음식보다 훨씬 저렴하죠. 다이어트 식당 가는 것보다도 싸요.
Q3. HEYROO 제품이 없는 매장도 있나요?
네, 매장마다 재고가 달라요. 큰 매장이나 오피스 상권 매장에 HEYROO 제품이 더 많아요. 주거 상권 소형 매장은 종류가 적을 수 있어요.
Q4. 닭가슴살이 퍽퍽해서 못 먹겠어요
HEYROO 닭가슴살은 촉촉한 편이에요. 그래도 퍽퍽하다면 블랙페퍼 맛이나 갈릭 맛을 드셔보세요. 양념이 식감을 커버해줘요. 아니면 샐러드에 찢어 넣어서 드레싱과 함께 드시면 훨씬 나아요.
Q5. 저녁 늦게 CU 가면 뭐 먹어야 해요?
야식으로는 곤약젤리, 그릭요거트, 컵 채소를 추천해요. 야식은 100-150kcal 이하로 가볍게 드시는 게 좋아요. 든든하게 먹고 싶다면 닭가슴살 + 샐러드 조합이요.
Q6. 다이어트 중인데 음료는 뭐 마셔야 해요?
물, 무가당 차, 아메리카노, 제로 음료 중에 고르세요. 절대 가당 음료는 안 돼요. 콜라 한 캔 140kcal가 밥 반 공기예요. 그거 마시느니 닭가슴살 더 드세요.
Q7. 편의점 샐러드 드레싱은 다 넣어도 되나요?
반만 넣으세요. 드레싱 하나가 50-100kcal 정도 해요. 샐러드 자체는 저칼로리인데 드레싱에서 칼로리가 확 올라가요. 반만 넣어도 충분히 맛있어요.
Q8. 곤약 제품만 먹어도 되나요?
곤약만 먹으면 영양 부족이에요. 곤약은 칼로리가 거의 없어서 간식이나 면 대체용으로만 쓰세요. 단백질이랑 같이 먹어야 해요. 곤약만 먹으면 근손실 와요.
Q9. CU 앱으로 미리 주문 가능한가요?
네, CU 포켓CU 앱으로 픽업 주문이 가능해요. 미리 주문해두면 줄 안 서고 바로 찾아갈 수 있어요. 바쁜 점심시간에 유용해요.
추천 제품
집에서도 편의점 다이어트를 이어가고 싶다면, 대용량으로 미리 사두는 것도 좋아요.
닭가슴살 대용량
편의점에서 개당 2,500원 하는 닭가슴살, 대용량으로 사면 개당 1,500원대에 살 수 있어요.
그릭요거트 대용량
편의점보다 마트나 온라인이 훨씬 저렴해요. 무가당 플레인으로 사세요.
곤약젤리 박스
0칼로리 간식이니까 박스로 사두면 편해요. 편의점보다 절반 가격이에요.
프로틴바 대용량
편의점에서 개당 2,000원인데, 대용량으로 사면 개당 1,000원대에 살 수 있어요.
마무리
CU 다이어트, 생각보다 어렵지 않아요.
핵심은 미리 뭘 살지 정해두는 것이에요. 편의점 가서 고민하면 유혹에 넘어가기 쉬워요. 이 글 저장해두고 CU 갈 때마다 보세요.
제가 추천한 15가지 제품 중에서 3-4개만 기억해도 충분해요:
- 닭가슴살 - 단백질 확보
- 삶은 계란 - 가성비 최고
- 그릭요거트 - 아침 대용
- 곤약젤리 - 간식 대체
이 4개만 기억하면 CU에서 헤매지 않아요. 다이어트 성공하시길 응원할게요!
저칼로리 간식 15가지 더 보기도 참고해 보세요.
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